unoszenie biceps

PONIEDZIAŁEK Nogi: Łydki 1. Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 2. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach Uda 1. przysiady ze sztangą na barkach "PROG" Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 2. Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Brzuch: 1. skłony tułowia-brzuszki 2. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach [...]

szczerze mówiąc wole ćwiczenia ze sztangami, o ile na klate jeszcze by uszło to na plecy ze sztangielką jakoś mi nie wchodzi. To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej Wtorek: KLATA Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie Wyciskania ok 35 stopni 4 serie rozpiętki na płaskiej Biceps Uginanie ze sztangą prostą UGinanie ze sztangielkami [...]

[...] 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu – (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu – (12,10,8,8) (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) 2) wyciskanie sztangielek siedząc – (4 serie do zmęczenia) 3) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia [...]

[...] (10,10,8,8) 3) uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu - (12,10,8,8) 4) wspięcia na palce w staniu - (12,10,8,8) NO OK. (barki) 1) unoszenie sztangielek bokiem w górę - (4 serie do zmęczenia) CO TO ZNACZY DO ZMECZENIA ? NALOZ TAKI CEIZAR ABY WYKONAC 10-8 POWTRZEN 2) wyciskanie sztangielek siedząc - (4 [...]

[...] wyciągu 4 serie uginanie ramion na modlitewniku(maszyna) 4 serie IV dzien odpoczynek V dzien BARKI + NOGI barki: wyciskanie na maszynie Smitha (2 serie rozgrz.) 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie sztrugsy stojąc lub siedząc 4 serie nogi: prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] na modlitewniku(maszyna) 4 serie WYWAL JAK NA POCZĄTKE TO ZA DUZO IV dzien odpoczynek V dzien BARKI + NOGI barki: wyciskanie na maszynie Smitha (2 serie rozgrz. 4 serie unoszenie ramion w przód ze sztangietkami 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie sztrugsy stojąc lub siedząc 4 serie BRAKUJE NA TYLNE AKTONY CZEGOS [...]

[...] - uginanie ramion ze szangielkami z supinacją 4 serie 15 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 15 powtórzeń Środa WOLNA Czwartek Barki + Czworoboczny grzbietu - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 12 [...]

[...] TAK DUZO ? DAJ 8-10 STALYM CEIZAREM - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 15 powtórzeń JAKO PIERWSZE Z PROGRESJA Środa WOLNA Czwartek Barki + Czworoboczny grzbietu - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 4 serie 12 powtórzeń - podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4 serie 12 [...]

[...] uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie 20-25 powtórzeń IV dzien odpoczynek V dzien BARKI + NOGI barki: wyciskanie na maszynie Smitha (2 serie rozgrz.) 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4 serie sztrugsy stojąc lub siedząc 4 serie nogi: prostowanie nóg w siadzie [...]

[...] uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 4 serie 20-25 powtórzeń IV dzien odpoczynek V dzien BARKI + NOGI barki: wyciskanie na maszynie Smitha (2 serie rozgrz.) 4 serie unoszenie sztangietek bokiem w górę stojąc 4 serie unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 4 serie sztrugsy stojąc lub siedząc 4 serie nogi: prostowanie nóg w siadzie [...]

"juz po porawakach" -> z tego wnioskuje ze temat zamkniety dlatego mam pytanie(nie chce zakladac nowego tematu) Cwiczę (ok.3 miesiące) cały czas tym samym planem(sciagniety z pewnej strony kulturystycznej) wiec czas juz go zmienic. I tu pytanie: - wystarczy pozmieniac łączenia danych grup mięśni czy trzeba zmienic caly plan? chodzi o [...]

[...] trening na masę, który umieszczę w dalszej części (w czasie robienia tego treningu - po około 3 tygodniach, wykluczyłem: ciągi, przysiady, wspięcia na palce ze sztangę i unoszenie końca sztangi, zrobiłem to ponieważ stwierdziłem że jestem jeszcze troche za młody i może to źle wpłynąć na mój kręgosłup i stawy), często było tak że robiłem [...]

[...] w szerokim uchwycie podciaganie sztangielki w opadzie 4 serie - progresja jak mozecie wymyslcie cos jeszcze fajnego Bary szrugsy arnoldki wyciskanie sztangielek przednie unoszenie sztangielek podciąganie sztangi do brody unoszenie ramion w lezeniu do wyprostuj ze sztangielka -wiem ze za duzo ćwiczeń zaproponujcie jakies zmiany Przedramie [...]

Poprawiony plan na masę co o nim sądzicie???, gdzie coś dodac,odjac POZDRO!!! PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM [...]

PONIEDZIALEK KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10,9,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x10,9,8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 -bez zmian TRICEPS WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2x10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Witam wszystkich !! Mam małą prośbę... a mianowicie ułożyłem sobie trening na masę... zgodnie z Atlasem Ćwiczeń no i poczytałem kilka postów na forum... Mam 17 lat 64kg wagi ... ćwiczę niedługo - 2 miesiące. Poniedziałek: wolne Wtorek: nogi, barki (razem z kapturami) i brzuch Nogi: 1. Przysiady na suwnicy skośnej hack - maszynie (4 serie 12,10,8,6 [...]

[...] na przemian 3 serie x 12 3. uginanie młotkowe na przemian 3 serie x 12 (ostatnie ćwiczenie co tydzień wymieniać z uginaniem ramion ze sztangą) Piątek Barki: 1. unoszenie hantli bokiem 3 serie x 12 2. wyciskanie hantli 3 serie x 12 3. unoszenie sztangi przodem 3 serie x 12 4. szrugsy 4 serie x 12 Przedramiona: 1. [...]

[...] WYWAL 3 serie x 12 (ostatnie ćwiczenie co tydzień wymieniać z uginaniem ramion ze sztangą) WYWAL Piątek Barki: najpierw daj nogi potem barki!!!!!!!!!!!!!!!!!!1 1. unoszenie hantli bokiem 3 serie x 12 2. wyciskanie hantli MOZESZ DAJ JAKO PIERWSZE 3 serie x 12 4 SERIE PROGRESJE 3. unoszenie sztangi przodem 3 serie x 12 WYWAL TO I [...]

[...] ale żeby dodawanie tych minimalnych obciążeń co trening było możliwe. Ćwiczenie na stałym ciężarze - A rozdzielam trening bicepsu i tricepsu, rezygnuję z superserii biceps: unoszenie ramion ze sztangą olimpijską 12x 10x 8x 6x unoszenie ramion ze sztangą łamaną na modlitweniku (serie ze zdejmowanym obciążeniem, po waszemu chyba dropsety) 10x? [...]

Przedstawiam trening dla początkujących (stosowany przez pewną firmę ochroniarską) ZASADY : Trenuj nie dłużej niż 1,5 h Zachowaj przerwy miedzy seriami 2 minuty Podstawa treningu jest rozgrzewka Nie opieprzaj się CZTERO DNIOWY CYKL TRENINGOWY: Pon-Wto Czw-Piat lub Wto-Srod Piat-Sob PONIEDZIAŁEK: *Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi leżąc na [...]